¿Qué es el método AIPAP Terra ®?

El Método AIPAP, originalmente diseñado como un programa de acondicionamiento en el agua para mujeres embarazadas y en el posparto, también puede adaptarse para ser realizado en tierra firme.

Esta variación del método se enfoca en proporcionar un ejercicio seguro y efectivo que fortalezca los músculos, ligamentos y tendones importantes para el embarazo, el parto y la recuperación postparto, pero sin la resistencia natural del agua.

La modalidad AIPAP-Terra® ha sido reconocida con varios premios, incluyendo el FAME y el UPSANA, además de obtener el certificado de buenas prácticas del Ministerio de Sanidad. Esta versión adapta los ejercicios para embarazadas originalmente realizados en el agua al medio terrestre.

¿Qué trabajamos en el método AIPAP Terra ® Online?

En cada sesión llevaremos a cabo una variedad de ejercicios aeróbicos para embarazadas diseñados para tonificar los músculos, tendones y ligamentos implicados en el parto, facilitando además su vascularización. Incorporaremos ejercicios de fuerza utilizando gomas, pelotas y pesas para mejorar la fortaleza y resistencia de los músculos relacionados con el parto. También incluiremos ejercicios de flexibilidad articular y estiramientos para incrementar la elasticidad.

Damos mucha importancia a las técnicas de relajación para embarazadas, por lo que incluimos en los últimos minutos meditaciones guiadas y técnicas de respiración.

Resistencia Aeróbica

Ejercicios fisícos para aumentar la vascularización muscular, y mejorar la capacidad aeróbica.

Fuerza

Mejorar la fuerza y resistencia de los músculos nos permite una mayor capacidad para movilizar la pelvis con la energía necesaria, creando así mayor espacio adecuado en la pelvis.

Flexibilidad

Trabajamos con los ejercicios físicos para lograr la máxima amplitud de la pelvis en cada movimiento, permitiendo que nuestros ligamentos y articulaciones se extiendan en todos los planos.

Respiración

Aunque pueda ser sencillo relajarse y controlar la respiración en momentos de calma, es importante mantener la misma coordinación respiratoria en situaciones estresantes, de dolor o miedo. Durante las sesiones de respiración, practicaremos esta coordinación respiratoria en combinación con diferentes ejercicios aeróbicos.

Suelo Pélvico

Durante el embarazo, es común que el suelo pélvico se debilite debido al peso que debe soportar durante los nueve meses de gestación. Pero sea común no quiere decir que sea normal. Al realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico podemos ayudar al bebé a rotar durante el parto y adoptar una posición que facilite su nacimiento.

¿Por qué hacer la preparación AIPAP Terra ® Online?

Aunque el método AIPAP Terra® tiene ciertas limitaciones (comparado con el AIPAP agua) ya que algunos movimientos de alta exigencia ligamentosa fuera del agua no son adecuados y no se realizarán, facilita aproximadamente el 90% de los ejercicios del método AIPAP agua.

Cada sesión te aporta una preparación física adecuada para mejorar la posición del bebé y facilitar el parto, todo desde la comodidad de tu casa, y con total flexibilidad. Puedes realizar las sesiones en el horario que prefieras y tantas veces como quieras.