AIPAP TERRA: EJERCICIO FÍSICO ONLINE
Realizaremos diferentes ejercicios aeróbicos, de fuerza y elasticidad, que nos ayudarán a tonificar, y trabajar los músculos, tendones y ligamentos y que intervienen en el parto.
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¿Qué incluye el método AIPAP Terra® ONLINE?
2 Clases de AIPAP Terra semanal Online
Tendrás acceso en nuestra academia online para hacer 2 clases semanales de Aipap Terra
Sesión teórica grupal
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¿QUÉ OPINAN DE NOSOTRAS?
¿Qué es el método AIPAP Terra ®?
El Método AIPAP, originalmente diseñado como un programa de acondicionamiento en el agua para mujeres embarazadas y en el posparto, también puede adaptarse para ser realizado en tierra firme.
Esta variación del método se enfoca en proporcionar un ejercicio seguro y efectivo que fortalezca los músculos, ligamentos y tendones importantes para el embarazo, el parto y la recuperación postparto, pero sin la resistencia natural del agua.
La modalidad AIPAP-Terra® ha sido reconocida con varios premios, incluyendo el FAME y el UPSANA, además de obtener el certificado de buenas prácticas del Ministerio de Sanidad. Esta versión adapta los ejercicios para embarazadas originalmente realizados en el agua al medio terrestre.
¿Qué trabajamos en el método AIPAP Terra ® Online?
En cada sesión llevaremos a cabo una variedad de ejercicios aeróbicos para embarazadas diseñados para tonificar los músculos, tendones y ligamentos implicados en el parto, facilitando además su vascularización. Incorporaremos ejercicios de fuerza utilizando gomas, pelotas y pesas para mejorar la fortaleza y resistencia de los músculos relacionados con el parto. También incluiremos ejercicios de flexibilidad articular y estiramientos para incrementar la elasticidad.
Damos mucha importancia a las técnicas de relajación para embarazadas, por lo que incluimos en los últimos minutos meditaciones guiadas y técnicas de respiración.
Resistencia Aeróbica
Ejercicios físicos para aumentar la vascularización muscular, y mejorar la capacidad aeróbica.
Fuerza
Mejorar la fuerza y resistencia de los músculos nos permite una mayor capacidad para movilizar la pelvis con la energía necesaria, creando así mayor espacio adecuado en la pelvis.
Flexibilidad
Trabajamos con los ejercicios físicos para lograr la máxima amplitud de la pelvis en cada movimiento, permitiendo que nuestros ligamentos y articulaciones se extiendan en todos los planos.
Respiración
Aunque pueda ser sencillo relajarse y controlar la respiración en momentos de calma, es importante mantener la misma coordinación respiratoria en situaciones estresantes, de dolor o miedo. Durante las sesiones de respiración, practicaremos esta coordinación respiratoria en combinación con diferentes ejercicios aeróbicos.
Suelo Pélvico
Durante el embarazo, es común que el suelo pélvico se debilite debido al peso que debe soportar durante los nueve meses de gestación. Pero sea común no quiere decir que sea normal. Al realizar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico podemos ayudar al bebé a rotar durante el parto y adoptar una posición que facilite su nacimiento.
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¿Por qué hacer la preparación AIPAP Terra ® Online?
Aunque el método AIPAP Terra® tiene ciertas limitaciones (comparado con el AIPAP agua) ya que algunos movimientos de alta exigencia ligamentosa fuera del agua no son adecuados y no se realizarán, facilita aproximadamente el 90% de los ejercicios del método AIPAP agua.
Cada sesión te aporta una preparación física adecuada para mejorar la posición del bebé y facilitar el parto, todo desde la comodidad de tu casa, y con total flexibilidad. Puedes realizar las sesiones en el horario que prefieras y tantas veces como quieras.
¿Cuándo puedo empezar las sesiones?
Puedes empezar cuando quieras a partir de la semana 12 de embarazo y siempre que no tengas contraindicación* para el ejercicio físico.
Lo ideal es continuar durante todo el embarazo.
*Si tienes alguna dolencia o contraindicación que no te permite hacer ejercicio no puedes realizar esta actividad. Contáctanos en caso de duda.
nuestras tarifas
2 sesiones semanales 25 euros/mes
Disfruta de 2 clases a la semana online y los talleres mensuales
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preguntas frecuentes sobre el AIPAP Terra
En un embarazo sano, el ejercicio físico moderado y adaptado suele ser beneficioso y seguro. AIPAP Terra® está pensado específicamente para el embarazo, con ejercicios que cuidan tus articulaciones, tus ligamentos y tu suelo pélvico. Aun así, si tienes alguna patología, molestia importante o duda, te recomendamos comentarlo antes con tu matrona o ginecólogo y seguir siempre sus indicaciones.
Para sacarle todo el partido a las clases de AIPAP Terra® te vendrá bien tener a mano:
- Gomas elásticas
- Pelota
- Algún peso ligero (mancuernas o similar)
Son materiales sencillos y fáciles de adaptar. Si no tienes algo en concreto, podrás ir ajustando con lo que tengas en casa, siempre respetando tu comodidad y seguridad.
El método AIPAP nació en el agua, y el medio acuático permite ciertos movimientos de alta exigencia ligamentosa que fuera del agua no son adecuados. AIPAP Terra® adapta el método al suelo, manteniendo aproximadamente un 90% de los ejercicios pensados para facilitar el parto, pero sin la flotabilidad del agua. La gran ventaja es que puedes hacerlo desde casa, con total flexibilidad de horarios.
Las clases de AIPAP Terra® forman parte del proyecto Maternalmente Matronas, un equipo de matronas especializadas en embarazo, parto y postparto. Las sesiones siguen el método AIPAP adaptado a tierra, un programa reconocido y avalado como buena práctica en salud, pensado específicamente para acompañarte de forma segura durante el embarazo.
Las clases de AIPAP Terra® están alojadas en nuestra academia online. Desde allí podrás hacer 2 sesiones a la semana, el día y a la hora que mejor te venga, e incluso repetirlas tantas veces como quieras mientras tengas activo tu acceso mensual. Además, cada mes tendrás un taller online en directo sobre temas relacionados con el embarazo.
La tarifa de AIPAP Terra® (25 euros/mes) incluye 2 sesiones semanales online y el acceso a los talleres online mensuales sobre temas de embarazo. Si compras un taller mensual de forma individual tiene un precio de 20 euros.
No hace falta que hayas hecho deporte antes. Las sesiones están pensadas para embarazadas reales, con cansancio, cambios físicos y días mejores y peores. Tú marcas tu ritmo y siempre te invitamos a escuchar tu cuerpo: puedes adaptar la intensidad, hacer pausas y parar si alguna vez algo no te sienta bien.
