¿En qué consisten las clases de matronatación con el método AIPAP?
Estas clases están especialmente diseñadas para embarazadas y se realizan en el agua, siempre están guiadas por matronas. Los ejercicios que se realizan mejoran la postura, reducen dolores durante el embarazo y se trabajan los músculos y sistemas que intervienen en el parto, por lo que se prepara el cuerpo para el parto. También se trabajan la relajación y el bienestar físico y emocional.
¿Cómo se organizan las sesiones de ejercicio para embarazadas?
Cada clase tiene una gran variedad de ejercicios diseñados para cumplir diferentes objetivos.
Se comienza con actividades aeróbicas que favorecen la tonificación y mejoran la circulación, fortaleciendo los músculos, ligamentos y tendones esenciales para el parto.
Después, pasamos a ejercicios de fuerza con pesas, tablas y colchonetas. Estos ejercicios están enfocados en fortalecer y aumentar la resistencia de los músculos clave para el momento del nacimiento. También incluimos estiramientos específicos para mejorar la flexibilidad articular y la elasticidad.
En todas las sesiones se realizan movimientos no cíclicos; estos aumentan la movilidad pélvica, preparando el cuerpo para el esfuerzo del parto.
¡Y lo más importante, es muy divertido! Será tu actividad favorita de la semana.
Como hemos dicho, todos los ejercicios se llevan a cabo dentro del agua, lo que hace que sea efectivo y, a la par, no excesivo.
En el siguiente video puedes ver cómo son nuestras clases:
La clave de la matronatación para embarazadas con nosotras es que está diseñado e impartido por matronas.
Con este programa podrás mejorar tu fuerza, elasticidad, aliviar molestias del embarazo, conseguir estar más relajada, así como mejorar tu condición física y rodearte de otras futuras mamás, creando una red de apoyo y entendimiento única.
Para saber más sobre la importancia del ejercicio en el embarazo y el método AIPAP visita nuestro blog.
¿Desde qué semana puedo empezar y hasta cuándo puedo seguir?
Puedes unirte a las clases a partir de la semana 12 de embarazo. En el primer trimestre el cuerpo está en plena formación y el riesgo de pérdida es mayor, por lo que esperamos a que pase esa etapa antes de empezar.
¿Y el límite? No hay uno fijo. Muchas mamás siguen en el agua hasta la semana 38 o 39. Las sesiones se adaptan progresivamente según avanza el embarazo: los ejercicios del tercer trimestre son distintos a los del segundo, siempre ajustados a cómo te encuentras ese día.
Si tienes alguna complicación médica —placenta previa, incompetencia cervical o embarazo múltiple de alto riesgo— consúltalo primero con tu ginecóloga o matrona. En la mayoría de casos se puede adaptar la actividad. Siempre lo valoramos contigo de forma individual antes de empezar.
Si estás en Valencia y quieres saber en qué piscinas impartimos las clases y cuándo empieza el próximo grupo, puedes ver toda la información en nuestra página de natación para embarazadas en Valencia.
Lo que tienes que llevar (y lo que no hace falta)
No necesitas saber nadar. Las clases se realizan en la zona donde se hace pie, no hay que cruzar la piscina de lado a lado.
Lo que sí necesitas traer:
- Bañador de una pieza o de embarazada (el bikini también funciona si te es cómodo)
- Gorro de piscina (obligatorio en la mayoría de instalaciones)
- Chanclas para los vestuarios
- Botella de agua — el ejercicio en el agua da menos sensación de sed, pero el cuerpo la necesita igual
- Toalla
Nada más. El material de piscina —tablas, pesas, colchonetas— lo ponemos nosotras.